I takt med att fler pratar om långvarig trötthet och åldrande har intresset för cellens energiproduktion växt. Mitt i varje cell finns ett maskineri där näringsämnen omvandlas till kemisk energi. Koenzymet nicotinamid‑adenin‑dinukleotid (NAD+) är centralt i denna process och fungerar som ett redskap som tar emot och lämnar elektroner när ATP bildas.
NAD+ aktiverar dessutom enzymer som reparerar DNA och påverkar hur snabbt kroppen åldras. Forskare har funnit att NAD‑nivåerna minskar med åldern, vilket lett till ett ökat fokus på kosttillskott som kan höja dessa nivåer. NMN & NAD+
Varför NAD+ är viktigt för energi
NAD+ finns i nästan alla kroppens celler. Under glykolys och citronsyracykeln växlar det mellan en oxiderad form (NAD+) och en reducerad form (NADH) för att transportera elektroner. Denna växling gör att cellens kraftverk, mitokondrierna, kan producera ATP.
Utöver energiproduktion aktiverar NAD+ enzymer som sirtuiner och PARP, som bidrar till DNA‑reparation och cellens motståndskraft. När NAD+ minskar kan kroppen få svårare att reparera skador och hålla uppe energin.
Åldrande och minskade nivåer
Med åren sjunker NAD‑nivåerna och kroppen får svårare att reparera skador.
Vad är NMN?
Nicotinamidmononukleotid (NMN) är en naturlig molekyl som finns i små mängder i bland annat edamame och broccoli. Den ingår i kroppens så kallade salvage‑pathway, en återvinningscykel där vitamin B3‑derivat omvandlas till NAD+.
När NMN tas upp av kroppen omvandlas det snabbt till nicotinamid ribosid och sedan till NAD+. Därför ses NMN som ett lovande förstadium som potentiellt kan höja NAD+ i cellerna.
Forskning på NMN hos människor
Mycket av forskningen på NMN har gjorts på djur, där tillskottet förbättrat uthållighet och kognitiv förmåga. Kontrollerade studier på människor är fortfarande få, men resultaten är intressanta. I en multicenterstudie deltog 80 medelålders personer som fick 300, 600 eller 900 mg NMN per dag under två månader.
Alla NMN‑grupper visade högre NAD‑nivåer i blodet än placebo, med störst effekt vid 600 och 900 mg per dag. Deltagarna som tog 600 mg eller 900 mg förbättrade även sitt resultat i ett sexminuters gångtest med cirka 50 % jämfört med placebo. Inga allvarliga biverkningar rapporterades, och forskarna bedömde NMN som säkert vid dessa doser.
Varierad effekt vid lägre doser
Andra studier med lägre doser (250 till 300 mg per dag) har gett blandade resultat. Vissa undersökningar visade att NAD‑nivåer ökade och vissa biomarkörer förbättrades, men effekterna på uthållighet var små eller obefintliga.
En sexveckors studie där amatöridrottare kombinerade träning med NMN i doser från 300 till 1 200 mg per dag såg en dosberoende ökning av aeroba kapaciteten, men ingen skillnad i muskelstyrka jämfört med samma träning utan tillskott. Det antyder att NMN kan fungera bäst i kombination med regelbunden motion.
Jämförelse med andra NAD boosters
Flera andra ämnen nämns som möjliga NAD‑höjare. Niacin (vitamin B3) omvandlas naturligt till NAD och NADP, men höga doser kan orsaka magbesvär, rodnad och påverka blodtrycket. Resveratrol är en polyfenol som i djurförsök förbättrar mitokondriefunktionen och uthålligheten, men människostudier är oklara.
Nicotinamid ribosid (NR) är ett annat förstadium som snabbt tas upp av cellerna; studier visar att NR kan höja NAD‑nivåerna i blodet med 40 till 70 %, medan NMN i motsvarande doser ger liknande resultat. Alla dessa ämnen anses relativt säkra, men deras påverkan på kroppssammansättning och blodtryck är än så länge liten.
NMN från Tongkatbutiken
Tongkatbutiken.se är en svensk webbutik som erbjuder adaptogena kosttillskott. Företaget lyfter fram att deras produkter tillverkas i Sverige och att de inte importerar från Kina. Fri frakt gäller vid ordervärden över 500 kronor och leveranstiden ligger vanligtvis på två till tre arbetsdagar.
Produkterna är veganska, vilket innebär att både kapslar och ingredienser är fria från animaliska ämnen. Kunden kan betala med Klarna och därmed välja faktura eller delbetalning.
Sortiment med NMN och NAD+
Förutom tongkat ali har butiken numera NMN‑produkter. Ett exempel är “NMN, NAD+ Sportlab 60 capsules”, där priset ligger runt 27 pund i ordinarie pris. Produkten marknadsförs med fokus på mental skärpa, cellreparation och fysisk prestation, och beskrivningen förklarar att β‑nicotinamidmononukleotid fungerar som ett förstadium till NAD+. Varje kapsel innehåller omkring 300 mg NAD+, och en burk räcker i 60 dagar enligt doseringsanvisningen att ta en kapsel per dag.
Butiken erbjuder också fri frakt över cirka £40 eller €45 och möjligheten att returnera obrutna varor inom 14 dagar. Dessa fakta ger en tydlig bild av vad kunden får och vad det kostar.
Andra produkter och användarupplevelse
Utöver NMN erbjuder Tongkatbutiken adaptogener och kombinationer med resveratrol och CoQ10. Sidan är lättnavigerad med tydlig information om leverans och betalning, så kunder kan snabbt avgöra pris och lagersaldo samt välja att betala med Klarna.
Dosering, renhet och certifieringar
Att välja rätt NMN‑produkt kräver mer än att bara titta på priset. Doseringen varierar i studier; många tar mellan 250 och 600 mg per dag. I den stora studien som nämndes ovan gav 600 mg bäst effekt på NAD‑nivåer och fysisk prestation, medan lägre doser gav mer modest resultat.
Ett gott råd är att börja på en låg nivå och öka gradvis efter att man har sett hur kroppen reagerar. Förpackningar med 60 kapslar á 300 mg gör det enkelt att följa doseringen, men det är bra att läsa innehållsförteckningen noga och kontrollera att produkten är testad för renhet och tungmetaller.
Det är även bra att kontrollera om ett tillskott är testat av oberoende organisationer som NSF eller Informed Sport, särskilt för idrottare där rena produkter är ett krav.
Råd före användning
NMN kan vara ett stöd, men det ersätter inte grundläggande hälsovanor. De kontrollerade studierna visar att tillskottet höjer NAD‑nivåer och förbättrar vissa funktionsmått, men långvarig uthållighet och styrka beror fortfarande främst på sömn, kost och motion.
En vanlig dos är en kapsel per dag på morgonen, men den kan justeras efter behov. Det är klokt att informera sin läkare om andra kosttillskott eller mediciner för att undvika interaktioner.